bardzo nog

[...] Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x6-8 3. ściąganie do klaty nachwytem 4x6-8 4. Face pull 3x12-15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 6. Młotki 3x12-15 NIEDZIELA WOLNE z góry bardzo dziękuje za poświęcony czas i porady :) Zmieniony przez - guciobzz w dniu 2018-08-27 22:19:20 Zmieniony przez - guciobzz w dniu 2018-08-27 22:56:07

Witam, chcialbym wprowadzic jakis staly energetyk przed treningowy, obecnie stosowalem Man Scorch w celu zredykowania tluszczu, jestem bardzo zadowolony, suplement ten rowniez spisal sie bardzo dobrze w przypadku treningow MMA mowie tutaj o wytrzymalnosci miesniowej, byłem jednym slowem bombą energii , mimo 2h treningu, ja mialem ochote cwiczyc [...]

Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]

[...] zeby mi ktos ulozyl cos dobrego?? sam nie mkoge sie polapac w tym. Zjedzeniem sie ograniczam np po 18 i ogolnei mniej jem od tygodnia. Chcialbym intensywny plan przy ktorym bardzo sie zmecze. prosze o szybką odpowiedz teraz uzywam takeigo planu... Wtorek klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 12 [...]

Witam Szanownych Kolegów, Mam problem. Od pewnego czasu zaczęła boleć mnie lewa strona w dolnym odcinku kręgosłupa. Ból mniej więcej ma miejsce w odcinku od pośladka do dolnej części pleców. Mam przeczucie, że dotyczy to dysku. Nie jest to może wypadanie dysku, ale może to być uszkodzenie - póki co ruszać się mogę, a wczoraj (poniedziałek) robiłem [...]

[...] jest odpowiednia dieta. Za namową koleżanki (instruktorki fitness) postanowiłem sprobowac dość drastycznej diety jaką jest dieta ketogeniczna. Przygotowałem się do niej bardzo solidnie. Odpowiednia rozpiska, suplementacja i treningi które nie były intensywne pozwoliły mi na zrzucenie 1,5 kg w ciągu 4 tygodni. Myślę, że zeszły same tłuszcze [...]

Mam 16 lat tylko hantelki 3kg i oto moj plan prosze go ocenić ewentualnei zmienić bardzo bym prosil Poniedziałek: Pompki 2x10razy Brzuszki 2 x20razy Pompki z nogami w górze 2x10razy Unoszenie nóg leżąc 2x20razy Pompki z nogami niżej 2x10razy Unoszenie tułowia leżąc 3x20razy Środa Przysiady 3x10razy Biceps 3x15razy Wspięcia na palce 3x20razy [...]

Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]

[...] pracują, czy nie ma to znaczenia i spalają się równomiernie wszystkie mięśnie ciała? Ta pierwsza wersja wydaje mi się bardziej logiczna, ale np. zawodowi kolarze mają bardzo mocno rozwinięte mięśnie nóg, i cały czas mają w nich moc, mimo że podczas wieloetapowych wyścigów, ale także zwykłych treningów, narażają je na długotrwały, częsty [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie 10, 8, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem 8, 8, 8 Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Oczywiście w WL, MC i przysiadach co tydzień dodaję 2,5 kg, kiedy zaczną się schody i będzie już bardzo ciężko zamieniam 4 serie po 6 powtórzeń na 4x 5powt., następnie 4x 4powt. Komentujcie i oceniajcie. Z góry dziękuję.

[...] 3 serie max Brzuch (spinanie tułowia w leżenie 4s max) Ten plan działał na mnie naprawde świetnie przez pierwsze 6-7 tygodniu zbudowałem na nim sporo siły masy. Byłem bardzo zadowolony niestety potem dołożyłem krete poleciałem o 1-2 tyg za duzo i przetrenowalem miesnie musze zrobic regeneracje i teraz tak jak to zamienic? Dodam że do [...]

[...] jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen ŚRODA (klata + plecy) Podciągania nachwytem 3x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 Pompki na taboretach(powolutku i bardzo nisko) 3x20 Pompki przy ścianie* 3x12 Przenoszenie sztangielki 3x12 CZWARTEK(biceps+triceps) Podciąganie się podchwytem(dłonie złączone) 3x12 Uginanie ramienia ze [...]

[...] ławka wygląda dość solidnie a siedzisko i podparcie na wygodne w dodatku ma modlitewnik 'Stabilna konstrukcja pozwala na stosowanie bardzo dużego obciążenia. Wykonana z profilu zamkniętego 50x50 mm. W odróżnieniu od ławek z marketu nie ugina się pod dużym obciążeniem.' Pasuje na mój wymiar (ponad 1,80 m) [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze ćwiczeń oraz sprawdzeniu planu treningowego. Na tym planie ćwiczyłem od 1 sierpnia. Od 1 grudnia przez kolejne 4 miesiące będę ćwiczył na nowym. Stary plan, ułożony z pomocą forumowiczów. Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] pomocy! No wiec tak... Jestem poczatkujacy, cwicze dopiero 1 miesiac... Za duzo sprzetu nie mam, obecnie mam 3 pary hantli, laweczke i sztange . Mam taki problem bo za bardzo nie wiem jak cwiczyc, ogolnie cwicze na biceps, triceps, bary, kalta... I problem jest tego typu, ze za bardzo nie wiem jak cwiczyc miesnie brzucha i nog... Ogolnie na [...]

[...] lub inne formy aktywności: siłownia, 5 razy w tygodniu, średnio intensywnie, aeroby 50-70 minut Odżywianie: Nie lubię mięsa, jajek, lubię makarony, ryż, mleko, jogurty, bardzo lubię owoce i warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: do 2h dziennie, 5 razy w [...]

[...] 2/ 75kg x 1 / 80kg x 1/ 85kg x 1 albo 20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 45kg x3/ 50kg x 3/ 55kg x 3/ 60kg x 2 / 65kg x 2/ 70kg x 2 " Wiem że te wszystkie cwiczenia są bardzo ciężkie ze względu na technikę. Ale mam nadzieje że jak dostane coś konkretnego, to zapisze sie na siłownie gdzie bedzie mi miał kto to wytłumaczyć dokładnie. [...]

Witam. Niedawno kupiłem bieżnię BH Fitness Pioneer Premium i chcę używać jej w mieszkaniu w bloku. Próbowałem na niej biegać ale jest bardzo głośna. Uderzenia nóg o bieżnię są bardzo głośne. Boję się że będzie to przeszkadzać sąsiadom. Pomóżcie co zrobić żeby nie było tak głośno. Co mam zrobić żeby móc biegać?????!!!!

[...] nóg? (czy od wewnętrznej strony uda, czy też może od biodra... ) Ciekawi mnie również jakie proporcje są "idealne". Np. jak długie powinny być nogi przy moim wzroście? (168) Może to głupie pytanie ale bardzo mnie to interesuje. Prosze o pomoc **************************** Kiedy nie ponosisz sprawy - nie ma sprawy. ****************************

Mam problem żeby zmeczyc czworogłowy uda dwugłowy pięknie łydki cacy ale nie czworogłowy.Problem w tym ze nie moge rozbic przysiadów bo bardzo mnie bolą kolana po treningu więc w gre wchodzi tylko prostowanie siedząc (nie mam dojścia do suwnicy). Mam prośbe czy ktos mógłby poradzić jak zmęczyć uda moze jakies wstepne zmeczeni mięsni ale jakim [...]